デトックスマニュアル

デトックスとは、アルコール依存症や麻薬中毒の社会的サポートまでを含めた治療のことを言ったりしますが、日本ではあまり一般的ではないようです。
また、デトックスの方法もさまざまな種類があり、自分のライフスタイルに合った無理のないデトックスを選ぶ必要があります。
老化や発ガンの原因といわれている「活性酸素」は、自分の体内で酸素の一部を変化させて生成していますが、これも毒素といえますし、多くの有害物質が脂肪に蓄積されていくので、デトックスをダイエットと関連付けて大々的にアピールしているところも少なくありません。
デトックスで排出を目的とする有害物質とは、鉛・水銀・カドミウムなど重金属類やヒ素などのことをいい、環境ホルモンの原因といわれるものには、合成着色料や合成保存料や乳化剤などがあり、ホルムアルデヒドなども有名です。
また、適量を摂取すると体に良いのですが、過剰に摂取しすぎると逆に健康を害するものもあります。
人間の体の中で一番毒素が溜まりやすいのが腸の中だということをご存知でしょうか。
人間の体にはもともと、毒素を自力で排出させる機能が備わってます。しかし、便秘などで便が腸に溜まると、腸内で老廃物が発酵して毒素が発生してしまいます。
この毒素が腸壁から吸収され、血液に混じって体中を循環し、体中でトラブルをおこしてしまうので、デトックスで解消しなければなりません。
また、外を歩いていても排気ガスに汚染された空気を吸わなくてはなりませんし、ダイオキシンの心配もあります。
しかし、現代を生きていく上でこれらを完全に断ち切ることは不可能ですので、なんらかのデトックスを実行して汚染物質を体外へ排出させてあげると体も驚くほど元気になります。

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体にたまった毒素を排出させる健康法をデトックスといい、さまざまな健康法がある中、特にこのデトックスは注目されています。
このデトックスという呼び名は、detoxification から来ており、「（体内から毒素や老廃物を）取り除く」「解毒」という意味なのです。
デトックスとは、体内にたまった有毒物質や毒素を解毒し、体外に排出させる健康法のことをいいます。
この有毒物質や毒素が体内に蓄積されていくと、体調を崩したり、病気を発症させたりする恐れがあるのですが、現代社会では、このような恐れのある食べ物や商品があふれているのです。
デトックスとは、体内に蓄積されている毒素や有害物質などを体外に排出させたり、解毒させたりする健康法のことなのですが、さらに分かりやすくいうと、体内浄化を行い健康増進を行うということになります。
では、この毒素や有害物質とは何のことだかわかるでしょうか。
デトックスの方法には、サプリメントを服用したり、エステに行ったり、岩盤浴を行ったり、絶食をしたりといった法方がありますが、特に注目したいデトックスの方法は、腸内洗浄や食事療法による便秘の解消です。
実は、体の中に溜まった毒素のうち、約７０％が便から排出することができるのです。
デトックスの方法の中で、家庭で一番実行しやすいのが食事です。
現代社会では、どれだけ気を使っても、どうしてもありとあらゆる有害物質が体内の中へ入ってしまいます。
例えば、天然の魚から有害物質を摂取してしまったり、野菜を食べて化学肥料や農薬を体内に入れてしまったりしています。

デトックスの方法として、食生活の改善、サプリメントや薬剤の摂取、ファスティング（絶食）、腸内洗浄、ゲルマニウム温泉、リンパマッサージ、岩盤浴、エステ、水、スパイス、ハーブ、運動などがあり、こうやって見てみると、どれもよく耳にしたり、身近なものだったりもします。
デトックスの歴史をみてみると、最初に提唱したのは、1960〜70年代のアメリカといわれているそうです。
体内に溜まった毒素を排出させて体質改善を行うという健康法は、海外の有名タレントや、セレブが生活の中に取り入れて実践し、紹介したことからブームに火がつきました。
これらが体内に蓄積されると、頭痛や慢性疲労、不眠、イライラ、しびれ、腎臓や肝臓機能の障害がおこったり、アレルギーを引き起こしたりします。
環境ホルモンは、不妊症の原因になるともいわれており、女性のみならず男性が原因の不妊症も多く、改善するためにもデトックスが注目されているのです。
ではデトックの法方として、腸に溜まった便をどのように体の外に排出させたらよいのでしょうか。
宿便などもキレイに排出できるということで一時期大変話題になった腸内洗浄もその一つです。
以前は病院で行うのが普通でしたが、最近では、腸内洗浄の注目度も高まり、自宅でできるキットも発売されています。
では、デトックスをするためには、どんなふうに食事に気をつけたらいいのかと申しますと、まず、食材の選び方に気をつけてみてください。
無農薬や特別栽培で育てられたお野菜や、安全なエサで育てられたお肉など、産地にも気をつけてみましょう。
そして、食品表示をきちんと見たり、安心できるお店を探すのも必要です。

毒素というのは、自分たちの気付かないうちに、いろいろなシーンで体内に蓄積されていっています。
体には害がないとされていても、長年使用したり摂取したりすることによって、影響が出てくるものもあります。
このような毒素を体内から外へ排出させるのがデトックスなのです。
しかし、体に良いからとか流行ってるからといって、むやみやたらにデトックスをやりすぎるのも危険です。
不要な有害物質や毒素を排出させる目的でデトックスを行っても、体にはどれが有害でどれが無害か判断ができません。
必要な栄養素まで排出してしまうこともあるのです。
このように毒素が蓄積されることによって引き起こされる、障害をみてみると、デトックスの必要性を強く感じてしまいますが、だからといって、あれもこれもとデトックスをやりすぎるのも非常に危険です。
自分にあったデトックスを見極め、なにごとも適度が肝心です。
その他にも、便秘を解消させるデトックスの食事方法として、レンコンやごぼう、寒天やこんにゃくなどの植物繊維を多く含んだ食品を食べて、排便をスムーズにさせるという法方があります。
また、これらの食材は、ダイオキシンなどを排出させるのにも効果的です。
便秘を解消するだけで、本当にすばらしいさまざまな効果が得られるのです。
次に、調理の仕方や食べ方です。野菜や果物などにはお薬がかけられているのがほとんどですので、まず最初に洗うことを心掛けましょう。
また、植物繊維や緑黄色野菜など、バランスの良い食事を心がけ、体にいいからとそればかり食べずに、適度な量をとることを心掛ければ、自宅でも簡単にデトックスができます。

デトックスをする場合、まず重要なことは水分を多く摂ることです。
水分を多くとって体外に物質を排泄するには尿と汗と便という方法があります。
配分としては尿による排泄が１０％汗による排泄が２０％、便による排泄が７０％（さまざまな説がありますが、平均的な栄養学者の意見としてはこのようになっています）という感じです。
この時に体内に十分な水分があれば尿や汗となって有害物質は体外に排泄されやすくなります。
（再び脂肪組織や細胞に取り込まれてしまう有害物質もありますので、すべてを排泄できるわけではありません、デトックスには時間がかかるのが普通です、多くの栄養学者はデトックスはたまに行うものではなく生活習慣に取り込んで一生かかって行うものであるとしています）
上手なサプリメント摂取と水分の摂取だけで何１０％も有害物質の排泄が増えるし、運動をしている方は運動中の発汗でも有害物質の排泄が高まります。
運動をしない方でも長時間の入浴による発汗で十分な効果を得られるといわれています。
（尿よりも汗の方が有害物質の排泄率が高いため）
もちろんサプリメントに頼った方法だけではなく日常生活において水分の摂取量を上げるとか食事に食物繊維を増やすとかイロイロな方法を駆使してデトックスしていきます。

水分を摂るデトックス
通常は１回の水分補給で体内に吸収される水分量というのは１５０ｇ〜２００ｇだそうです。
ですのでデトックスで便から毒素の排泄を行う場合は２００ｇ以上の水分を一度に補給すればいいわけです（多少便が緩くなるかもしれません　下痢してしまう方はもう少し摂取量を減らしましょう）
３００ｇくらい飲んでしまえば吸収できない１００ｇの水分が良い働きをしてくれるのではないかと思います。
もし３００ｇの水分を一度に摂取しても便が硬いままなら、体質的に水分の吸収力の高い方だと思われますので水の摂取量を増やさなければなりません
食事中にできるデトックス
食事中では唾液の分泌が多くなります。
唾液の中にはラクトフェリンという物質があって、これは食事から入ってくる毒素に絡み付いて便として排泄させる働きがあります。
昔から食事はよく噛んで食べなさいという教えがありますが、よく噛んで食べると唾液がたくさん分泌されるのでラクトフェリンによるデトックスが可能になります。
食物繊維や善玉菌によるデトックスはラクトフェリンによるデトックスと強い関係にあります。
善玉菌が多い腸内ではラクトフェリンの効果が出やすいといわれていますので腸内環境改善サプリメントの摂取もデトックスには有効です。
つまりデトックスとはこういった栄養学的な情報の蓄積と日常的な生活習慣の組み合わせで成り立っていると言ってよいでしょう 。

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デトックスは毒素を排出してキレイ、健康になることです、デトックスの効果はこんなにあります。
�@やせ体質になる
　毒素を出すと、人間が本来持っている循環機能が活性化され、新陳代謝がよくなります。新陳代謝が良くなると脂肪の燃焼率が高まるのでやせすい体質になります。
�A肌がきれいになる
　デトックスで水銀を排出することで、ヒアルロン酸が復活してきてお肌の保水力も復活してきます。その結果赤ちゃん肌を手に入れることができます。
�Bアンチエイジング効果
　腸の健康は体全体の健康へとつながっています。
デトックスで腸内環境を整えることは消化器官の浄化にもつながり、便秘解消はもちろん、細胞が若返ります。
体の内側からアンチエイジング効果が発揮されます。
�C冷え性、肩こりが改善
　毒素が血液をドロドロにし、血行不良に陥ります。
血行不良になると、冷えや筋肉の萎縮で肩こりや腰痛になります、こうした慢性的な悩みも、デトックスで血液をサラサラにすることで改善します。
�Dダルさむくみが解消
　デトックスすることで体液の働きが活性化され、たまっていた乳酸などの疲労物質の排出やリンパの流れも良くなるので疲れさすさやむくにが解消されます。
�E生活習慣病予防に効果的
　毒素がたまり続けると最終的には生活習慣病にかかってしまいます。
毒素は知らないうちにたまり続けています、生活スタイルで防ぐことも、悪化させることもありますから、普段の生活をデトックス生活にすることが生活習慣病の予防になります。
毛髪による有害金属蓄積分析が必須
�F心の毒も解消
　心身をリラックスすることはデトックスにおいて大変重要なことです。
緊張をほぐす副交感神経の働きが活発になると、血行がよくなり体温の維持や代謝力がよくなるからです。